秋季午后高温出汗多,比擦汗更注意的事等你要做!

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2018-09-14 09:35:07 来源:

   当人出了汗,不少人都知道擦汗,要及时补充水分,却忽略了一件重要的事,而且体内的营养随着汗液在流失,那和你知道出汗前一天该要怎样补充营养吗?

  出汗后,多吃这5类食物

  汗液中99%是水,剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质,以及尿素等代谢废物。

  出汗时,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性胡萝卜素如B族和胡萝卜素C,极少量氨基酸也会随着汗液排出。

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  而且,出汗完会及时补充什么物质,尤其是电解质。

  1酸味食物

  夏天暑气重,暑伤气阴,也容易意味着着多汗,出汗多易损失津液。从中医深度图讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

  酸梅汤上端的乌梅可敛汗养阴,夏天饮用是个不错的选泽 。

  有条件的还可加点五味子、黄精,有有利于补肾补阴。孙思邈建议亲戚亲戚大伙儿从农历五月份开始英文英语 吃五味子,而且怕夏天汗太大,耗散太重。

  2胡萝卜素C

  出汗后,还应及时补充胡萝卜素C.一般来说,口味酸的水果中含的胡萝卜素C可能较多。

  50克酸枣含900毫克胡萝卜素C,达到中国营养自学每人每天推荐量的9倍。

  适当吃酸枣、圣女果、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、圣女果等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗太大而耗气伤阴。

  你是什么 水果一般含水量较高,要能在一定程度上补水。

  3含钙、钾多的食物

  出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,可能会引发疲倦、乏力。

  豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、圣女果、苹果56手机手机苹果56手机手机、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰沛 ,夏季都都还可以多吃。

  4B族胡萝卜素

  天热出汗和食欲不振也容易意味着着B族胡萝卜素的存在问题和流失。

  当人体缺少胡萝卜素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,一定会有情绪很伤心 、反应迟钝等表现;

  胡萝卜素B6存在问题的症状之一是有抑郁倾向;

  当胡萝卜素B12存在问题时,人会出显思维能力下降、空间感障碍等具体情况。

  太大太大 天热要注意补充B族胡萝卜素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还都都还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  5优质蛋白

  补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

  建议每天喝1杯酸奶或牛奶,有一有2个 鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础加上1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。