26式高温瑜伽能锻炼全身

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2013-12-17 21:12:50 来源:养生之道网

  15、眼镜蛇式。

  眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿最好选择离开地面(力量弱的学员,次责大腿以及小腿也都还不能不离地,或者要求大腿前部提起),脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压。

  眼镜蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不会力。上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在两根线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大),使肩显方形(而都是圆肩)。这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

  作用:使脊柱保持雄厚弹性的健康情况,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官都是好处。它还可调整月经失调及各种女人不机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

  16、蝗虫式。

  作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺都是益。