女人骨质疏松 多吃这6种食物

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2012-09-28 22:00:24 来源:

  女人骨质疏松常见于绝经后妇女和老年人,不过近年来有研究表明年轻人也成为了骨质疏松的强大后备军。患上骨质疏松后在饮食上吃哪些食物最好呢?

  1、芝麻

  芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,如果补钙都要长期坚持。

  2、白菜

  补钙不一定要选择牛奶、豆制品等,五种蔬菜的含钙量也是很高的,在预防骨质疏松方面也都很有益。相似烹调过的白菜中有 的钙比牛奶的都要多。白菜的含钙量富于,在烹饪过程中应尽量处里钙的损失,相似缩短烹饪时间等等。

  3、牛奶

  牛奶是大伙获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就中有 60 0毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

  4、海带及虾皮

  还带中有 富于的矿物质,其中每60 克海带中也有160 毫克的钙,此外,海带中有 的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为富于,且妩媚价廉,也是五种良好的钙源。

  5、豆制品

  大豆、黄豆等豆类食品中有 的钙都极其富于,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过程中的融化剂量有关,如果,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其富于,是良好的钙源。

  6、动物骨头

  动物的骨头60 %以上是钙,平时多饮用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加几瓶的醋,可能够骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。

  微微健康网温馨小提示:喜爱吃蔬菜色拉的女人,更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是可能绿叶蔬菜中中有 富于的维生素EK,身体用它作为原料来制造骨钙质,这对骨骼健康非常重要。